Dagbladets Avis-Maraton

Fælles træningsplaner

Du kan hente planerne - en for 1. halvår og en for 2. halvår både som Excel-filer og som PDF-filer.

Excelfilen kan du gemme på din egen PCer. Herefter kan du selv indtaste hvor mange km., du har løbet en given træningsdag og sammenholde det med målet for perioden.

I forhold til tidligere år er specielt maratontræningen anderledes, idet der kun er afsat 3 ugentlige træningspas imod tidligere 4-5. Det betyder, at træningsplanen nu skal betragtes mere som en minimumsplan, da 3 ugentlige træningspas må betragtes som et minimum - men stadig tilstrækkelig, hvis du vil komme vel igennem Berlin Marathon til efteråret 2010.

God fornøjelse!

Halvmaraton

Træningsplan i Excel - Træningsplan som PDF

Helmaraton

Træningsplan i Excel - Træningsplan som PDF

Vigtigt - du husker

• Du ikke må blive slave af træningsprogrammet, og du kan selv skifte rundt på træningsdagene i løbet af ugen
• Hvis du bliver skadet, er det bedre at springe et par træninger over frem for at forværre skaden